Bagi seseorang yang memiliki kadar gula di atas normal tentu ini
harus segera diatasi. Karena jika dibiarkan akan memicu penyakit-penyakit lain
yang lebih serius seperti ginjal, saraf,
mata dan yang lain.
Berikut ini tips yang bisa anda lakukan untuk menurunkan gula darah, antara lain :
- Rutin memeriksakan diri ke dokter. Selalu cek kondisi kadar dalam darah anda. Lakukanpemeriksaan cek darah paling tidak selama 6 bulan sekali.
- Jaga berat badan anda agar lebih ideal. Kegemukan bisa jadi faktor pencetus berbagai penyakit. Orang gemuk karena banyak glukosa yang tidak digunakan untuk aktivitas fisik sehingga menimbun jadi lemak. Jaga kondisi berat badan anda agar lebih ideal dengan cara berolahraga.
- Berolahraga secara teratur. Olahraga yang bisa memanfaatkan dan mengubah gula menjadi energi seperti fitness atau angkat beban, jalan kaki, jogging dan yang lain yang bisa membuat anda lebih bugar.
CARA MENURUNKAN GULA DARAH SECARA ALAMI
Nutrisi
yang cukup dan bergizi sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.
Mengatur pola makan juga merupakan kunci terbaik agar kondisi gula darah dalam
tubuh tetap normal. Misalkan anda bisa minum aneka jus sehat seperti jus buah
bit, apel hijau, tomat, jus semangka, makan pare dan sayuran-sayuran yang
menyehatkan. Makan roti gandum juga baik karena banyak mengandung serat yang
bagus. Berikut ini cara
menurunkan kadar gula darah secara alami melalui bahan-bahan tradisional serta makanan,
yaitu antara lain :
Kayu Manis. Anda
mungkin berpikir kayu manis rasanya manis dan mengandung gula, namun kayu manis
ampuh dalam mengurangi gula darah dan mengurangi risiko untuk berkembangnya
diabetes. Beberapa studi menunjukkan bahwa ekstrak kayu manis baik untuk
menurunkan glukosa dalam darah, kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Namun
hati-hati menggunakan kayu manis dalam dosis besar dapat berbahaya.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai kayu manis jenis apa yang cocok
untuk anda.
Bawang putih. Bawang
putih telah
digunakan selama bertahun-tahun untuk menurunkan kadar kolesterol dan
menurunkan kadar gula dalam darah. Sebuah studi yang dilakukan kepada seekor
tikus dan kelinci menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dapat menurunkan gula
darah. Ekstrak bawang putih meningkat jumlah insulin pada orang dengan
diabetes. Meskipun menimbulkan bau nafas tidak sedap, bawang putih merupakan
bumbu makanan yang baik dan ternyata baik untuk mengelola kadar gula darah
anda.
Alpukat dan Kacang-kacangan. Asam
lemak tak jenuh merupakan komponen penting dari mengelola kadar gula darah.
Asam lemak tak jenuh adalah unsur hara utama yang terkandung dalam beberapa
makanan antara lai seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah
zaitun, rami, dan minyak zaitun. Alpukat terbukti mampu menurunkan risiko
sindrom metabolik, termasuk diabetes. Alpukat juga meningkatkan perasaan
kepuasan setelah makan, dan memiliki dampak yang sehat pada tekanan darah dan
peradangan.
Telur. Sebuah
studi yang diterbitkan pada tahun 2008 di jurnal internasional obesitas
menemukan orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesiti diberikan dua
telur sehari untuk sarapan. Para peneliti mengatakan mengkonsumsi telur dapat
mengontrol rasa lapar dengan mengurangi insulin pasca makanan. Respon mengendalikan
nafsu makan dapat mencegah fluktuasi kadar glukosa dan insulin.
Cuka. Cuka
telah terbukti menghambat laju gula darah dan meningkatnya insulin, serta
meningkatkan perasaan kenyang setelah makan. Studi yang dilakukan Arizona State
University menemukan orang-orang yang mengkonsumsi makanan dengan meminum cuka
memiliki kadar gula darah dan insulin yang normal. Anda juga bisa mengkonsumsi
cuka apel.
Kacang Almond. Almond
merupakan sumber magnesium, serat dan protein. Almond memiliki kandungan
magnesium yang tinggi daripada kacang-kacangan lainnya. Semua kacang-kacangan,
termasuk almond, juga kaya Kromium yang dapat membantu mengelola kadar gula
darah. Anda bisa membeli kacang almond di supermarket di kota anda, bisa anda
konsumsi langsung sebagai camilan atau sebagai campuran masakan anda.
Itulah
beberapa makanan yang bisa anda gunakan sebagai cara menurunkan kadar
gula darah secara aman dan alamiyang bisa anda lakukan di rumah,
anda tidak perlu mengkonsumsi obat gula darah secara berlebihan kecuali jika
dianjurkan oleh dokter.
0 komentar:
Posting Komentar
Pengunjung yang bijak : selalu meninggalkan komentar yang sopan dan tidak mengandung unsur sara ! Dengan hormat kami mohon anda untuk meninggal kan komentar untuk kami, Terimakasih.